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Tristeza Invernal

Después de un otoño e inicio de un invierno atípico, con las temperaturas más altas registradas en los últimos años y con muy pocos días lluviosos, parece que por fin el invierno, con el frío y las nubes, ha llegado al norte de Extremadura en estas últimas semanas.

Según los expertos, estos primeros meses del año suelen ser los más tristes, ya que junto al intenso frío y a la escasez de luz solar de estos días, también nos encontramos con el estrés añadido de los propósitos que nos impusimos después de Navidades, como dejar de fumar, ir al gimnasio o perder peso, que después de unas semanas tendemos a olvidar. Esta vuelta  a la rutina genera en nosotros una sensación de frustración y abatimiento.

Diferentes estudios demuestran que en esta época aparecen, en un número significativo de personas, sensaciones de tristeza o desesperanza, asociadas a lo que se conoce como Trastorno Afectivo Emocional, o Depresión de Invierno.

Los trastornos afectivos  estacionales hacen referencia a cambios en el estado de ánimo que se relacionan con determinadas épocas del año. En concreto, los meses de invierno,  cuando los días son más cortos,  las temperaturas más bajas y  hay escasez de luz solar,   el bienestar psicológico de una gran parte de la población se resiente. La prevalencia de este desorden es más elevada en latitudes altas, es mayor en mujeres y más frecuente en el grupo de edad entre los 20 y los 40 años.  Los síntomas más comunes que se desprenden de este trastorno son:

  • Fatiga durante el día
  • Ansiedad y desesperación
  • Sensación de abatimiento y apatía
  • Tristeza
  • Bajo deseo sexual
  • Aumento del apetito (sobre todo de dulces)
  • Aislamiento social

En la mayoría de los casos, esta sintomatología desaparece conforme los días se van alargando, ya que la principal causa es la menor exposición al sol y con ella el descenso en la producción de melatonina y serotonina por parte de nuestro organismo. Por eso es importante tomar medidas, como salir con frecuencia en horas de sol, practicar ejercicio, seguir una dieta equilibrada  e intentar estar activos socialmente durante estos meses, y así mitigar, en la medida de lo posible, estos síntomas.

Es importante diferenciar la tristeza pasajera de un diagnóstico de depresión, donde los síntomas son lo suficientemente graves como para alterar el funcionamiento cotidiano. En este caso se aconseja consultar con un profesional de salud mental que ayude a encontrar el tratamiento más adecuado.

Psicóloga especialista en terapia individual, de pareja y familia. Máster en Psicología Clínica, Máster en Psicolología de la Salud, Experta en Geronotología y Formadora. Directora del centro Mente Clara Psicología en Jarandilla de la Vera (Cáceres). Colegiada nº EX01356 y miembro de la División de Psicología Clínica y de la Salud del Colegio Oficial de Psicólogos.

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